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內容簡介

系列銷售突破突破10萬冊
韓國人最愛買的暢銷塑身書
一天一個動作X一天15分鐘=30天後甩肉上半身！

　　塑造苗條有彈性的手臂
　　改造豐滿優美的胸部線條
　　擁有自信穿衣女人味的肩膀

　　5個「不」，革命妳的減肥計畫：
　　1.不用花錢上健身房，就有專業健身教練貼心指導。
　　2.不靠餓肚子減肥，絕食是減肥盲目的選擇。
　　3.不要幻想學某個明星減肥。
　　4.不盲從達人減肥的食譜，建立自己的甩肉日誌。
　　5.不放棄運動，充分享受運動的快樂和成就。

　　效果200％專業教練崔成宇說：「塑造身材是我的職業。只要看到對方身材一眼，就知道這個人做什麼運動？對方是放任自己的身體？還是珍惜自己的身體？我們的身體不會騙人！如果妳連自己的身體都無法改變，更不用談什麼打造未來夢想了。」

　　暖身運動　10個動作
　　只要好好的伸展身體，就能舒展身體肌肉，活化血液循環，更能增強運動效果。
　　上半身每天1個動作
　　依胸部、背部、肩膀、手臂的順序均衡活動的運動方法，每天只要做好一個動作就可以。
　　有氧運動　6個動作
　　一定要做的有氧運動，可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪。
　　緩和運動　10個動作
　　不要小看靜態伸展，可以使肌肉獲得緩解，讓血液流動獲得改善，也能幫助疲勞的身體迅速地恢復精神！

　　30天後妳會發現~~
　　★日常生活最常見的3種錯誤姿勢：烏龜頸，袋鼠肚，螞蟻姿勢馬上改觀。
　　★自然抬頭挺胸走路，更有自信。
　　★每天持續的運動計畫，也培養了耐心和毅力。
　　★享受運動的快樂，連自己變漂亮了都不自覺。

　　本書編輯見證：上半身主要動作都只有2～7個步驟，圖片及說明文字淺顯易懂，連不擅長運動的我都能很快上手，讓我變得有信心。也因為逐漸養成運動習慣，原本腰椎疼痛問題也好很多，開心。（p.s認真做身體會迅速發熱流汗喔）

本書特色

　　1.最簡單、最大本的運動示範，不用看DVD就能夠輕鬆上手。
　　2.不再胡亂運動，清楚掌握運動部位與速度。
　　3.一天一個動作，輕鬆好記又不累。
　　4.每三天運動不同肌肉群，循環運動不痠痛。

作者介紹

作者簡介

崔成宇

　　效果200％專業教練
　　中央大學體育教育系畢業
　　NIKE Training Run 跑步教練
　　HEAD Bare-foot 專任訓練師
　　健身專門雜誌＜ Body Shaping Bible ＞模特兒
　　2008 年MR&MS 水原－ 70kg 量級第四名
　　製作與示範＜崔成宇的4 週練出好身材＞ app 應用程式
　　現任MB Nutrition & Bodyway 官方後援選手
　　「WAWAS（世界有氧健身操＆水中健身協會）」專任講師
　　個人健身中心「CROSS GYM」代表

譯者簡介

黃孟婷

　　畢業於國立臺灣師範大學大眾傳播所。曾赴韓國漢陽大學進修語言。熱愛旅遊跟音樂，以及一切能讓人開心的人事物。

序

作者序言

　　我是健身教練。也是將「塑造身材」這件事當成職業的人。或許正因如此，我習慣一見到人就先觀察對方的身形。只要看對方的身材一眼，便可以知道這個人做了什麼運動、運動的程度如何、此人對自己有多珍惜，抑或是此人有多放任自己的身體等。

　　身體是誠實的。如果你很認真運動，身體也會如實地表現出來。當你為了身體開始努力，那份努力也一定會變成美好的成果。運動尤其對於女性身材的優美曲線很有助益。僅僅是消瘦也不好，只要長點贅肉，外表立刻會顯露出來，即使衣服尺寸只大上一寸也絕對會表現出來，女人的身體就是如此。相反地，稍微做點努力，曲線就會變得不同，這也是女人身體的特性。如果想成為擁有美麗身材的女人，就要如同吃飯、睡覺一樣地定期管理身材。

　　女人們常會認為「胸部或是手臂這種上半身部位很難輕易改變」，也常聽到某些理由像是：「我是上半身很容易肥胖的體質」。正如上述所言，因為上半身跟其他部位相比，較難控制身材的關係，因此許多人根本連管理都還沒開始就放任自己的身材。但驚人的是，我們的身體只要有所努力必定得到相當的回報，上半身當然也不例外。

　　既纖細又有彈性的手臂、清楚顯露鎖骨線條的肩膀、讓背部更具魅力的肩胛骨、豐滿的胸部⋯⋯這些常在走紅毯的女明星身上所見的身體曲線，也能在自己身上發現。只要不將這件事看成徒勞無功的事情而放棄，每天都固定管理身材的話，請相信自己，如同偶像劇女主角般的好身材一定會出現在妳身上。

　　這本書是以30天為單位所設計的一套運動計畫。不過這並不是指30天內就能實現好身材的奇蹟。然而，只要30天都規律地按照書中指示運動的話，我敢肯定，妳一定會獲得驚人的成果。

　　只要妳親眼見證30天後的身體改變，就一定無法將目光從這本書上移開。不用非得要到健身房，也能在自己家中擁有個人健身教練，為了自己的身材付出時間與心力。只要照做，相信妳很快就可以見到自己經過改造的上半身。

　　沒有時間、狀況不好、費用很貴……希望妳不要再用這些藉口來荒廢自己的身材了。如果不能按照自己的心意改變身材，那麼，漫長的人生又如何能隨著自己的夢想打造呢？希望妳這次絕對要認真努力，塑造出優美的上半身曲線。

塑造身體的男人
崔成宇筆

詳細資料

ISBN：9789861793979
叢書系列：
規格：平裝 / 80頁 / 21 x 28.2 x 0.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

「我終於懷孕了」一個平時非常注重外形的閨蜜，在有了寶寶那一刻發出的吶喊，在下一秒的時候，她表示終於可以借著這個時機大吃大喝了。這一看就是沒做好功課，懷孕=想吃什麼就吃什麼，其實並不現實，懷孕也不等同於想吃什麼就吃什麼，所謂的自己有想吃的東西也不一定是孩子想吃，可能只是因為饞，反過來說也不一定非要為了所謂的營養在吃不下的時候勉強的去吃一些東西，營養均衡是最重要的。 ... 01 最近看的某檔綜藝，運動員何雯娜處在孕期，在吃飯的時候因為孕期反應比較嚴重，尤其是面對比較油膩的東西的時候，更是沒什麼胃口。在飯桌的時候，何雯娜的婆婆看著沒什麼胃口的兒媳，讓她多吃幾口肉，可是何雯娜怎麼都吃不下。何雯娜的婆婆對她說：你多吃幾口，這是給孩子吃呢！肚子裡的孩子是需要營養的。何雯娜眼眶通紅，只能強忍著眼淚吃了幾口肉，吃完之後一個人躲在屋子裡哭，甚至嘔吐，引起了很大的妊娠反應。孕媽在孕期通常有兩種，一種是看什麼都想吃，另一種是看什麼都不想吃，在孕早期的時候多數孕媽屬於後者。當孕期妊娠反應減少的時候，很多孕媽的飲食就回歸正常了，可對於孕媽們而言飲食沒辦法和普通人一樣，飲食上的禁忌如果不注意，很容易影響胎兒發育或是自己留下很多後遺癥。 ... 02 小婷平時就特別喜歡吃炸雞，但作為女生很怕胖，懷孕之前還是會稍加控制些，可是懷孕之後覺得多吃點炸雞沒什麼，家人看小婷懷孕辛苦，對於吃炸雞這件事情也就沒說什麼，畢竟孕期有胃口已經是一件好事了。小婷隔三差五就會吃一頓炸雞，身體發胖的小婷，以為是懷孕使然，可是去醫院檢查的時候，醫生卻告知小婷，不要再吃油炸食品了，胎兒已經有肥胖的徵兆了，而且小婷也出現了孕期肥胖的情況，三高非常的明顯。小婷非常後悔，因為一時的口腹之慾，讓寶寶沒有了健康，她才知道孕期的飲食並不是那麼的隨心所欲。 ... 03 這五種食物會影響胎兒發育，平時要格外注意 1）油炸類的食物說起油炸食物，人們的第一反應是香，第二反應是脂肪，油炸食物之所以不健康，並不僅僅是讓人發胖，對於孕媽而言，平時吃太多的油炸食物，是很容易影響胎兒健康的。有很多的油炸食物，裡面含有明礬，或是一些其他的添加劑，有的油炸食品外面的油以及裡面的肉也不能保證質量。如果經常吃一下油炸食物，很容易影響寶寶的大腦發育，還會讓孕媽妊娠期高血壓和糖尿病。 ... 2）甜食孕期喜歡吃甜食的寶媽非常多，甜食和油炸類的食品一樣容易引發肥胖，很多妊娠期糖尿病都是糖分攝入過多導致的。如果孕媽吃了過多的甜食，代謝很容易出現問題，也容易導致寶寶肥胖進而影響寶寶健康。 3）深加工類食物現在是一個方便的時代，也順勢產生了很多方便類的食物，比如方便麵，自熱火鍋以及水果罐頭等，這些深加工類的食物，很多都有防腐劑。尤其是一些垃圾食品，有很多的添加劑。非必要的時候孕媽最好還是自己做飯吃，因為這些食物添加劑+各種甜蜜素，很容易拿影響孕媽的健康，有的進一步會影響到胎兒的神經系統發育。 4）辛辣類食物有的孕媽在口味上本身就有一定的偏好，比如喜歡吃辣的。加上一些酸兒辣女的傳統說法，就會覺得多吃一些辣的食物是沒問題的，尤其是受到很多孕媽們喜歡的火鍋。辛辣類食物其實並不是孕期的首選，想吃辣的也不一定是懷了女兒，也可能只是口味偏好。如果孕期經常吃辣的，會影響腸道健康，容易出現便秘，影響代謝，很容易出現所謂的胎毒，這對寶寶的身體發育也沒什麼好處。 ... 5）生冷類食物孕期最好不要吃一些過於生冷類的食物，尤其是生的肉類，比如生魚片，有些裡面很可能含有寄生蟲，加上腸胃的不適應，也容易腹瀉，儘量不要食用。就算是半生不熟的，也容易引起食物中毒，而冷餐雖然不會流產，但也會影響腸道健康。孕期吃什麼，怎麼吃，很有講究，飲食清淡，營養平衡，這八個字很重要。

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文章來源取自於：

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